Vitaminai ir maisto papildai nėščiosioms: ką būtina žinoti?
Nėštumas yra ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai kūnas patiria reikšmingus pokyčius ir padidėja maistinių medžiagų poreikis. Nuo tinkamos mitybos priklauso ne tik moters sveikata, bet ir kūdikio vystymasis. Daugelis gydytojų rekomenduoja vartoti vitaminus ir maisto papildus, kad būtų patenkinti padidėję maistinių medžiagų poreikiai, tačiau svarbu žinoti, kurie iš jų yra reikalingiausi nėštumo metu ir kaip juos teisingai pasirinkti.
Šiame straipsnyje aptarsime, kokie vitaminai ir maisto papildai yra būtini nėščiosioms, kaip jie prisideda prie sveiko nėštumo, ir pateiksime rekomendacijas, kaip juos vartoti.
Kodėl nėščiosioms svarbūs vitaminai ir maisto papildai?
Nėštumo metu moters organizmui reikia daugiau vitaminų ir mineralų, nes vystosi nauja gyvybė. Nors dauguma šių medžiagų gali būti gaunama iš subalansuotos mitybos, tam tikros maistinės medžiagos dažnai pasirodo esančios nepakankamos. Be to, kai kurios moterys gali patirti pykinimą, dėl kurio sumažėja apetitas ir aprūpinimas būtinais vitaminais. Tokiu atveju maisto papildai tampa ypač svarbūs.
Vitaminai ir mineralai atlieka svarbų vaidmenį ne tik motinos sveikatai palaikyti, bet ir užtikrina sveiką kūdikio vystymąsi. Jie padeda užkirsti kelią tam tikroms gimimo defektams, mažina persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką bei stiprina imuninę sistemą.
Svarbiausi vitaminai ir papildai nėštumo metu
Folio rūgštis (Vitaminas B9)
Folio rūgštis yra viena svarbiausių maistinių medžiagų nėštumo metu. Ji reikalinga sveikam vaisiaus vystymuisi, ypač ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, kai formuojasi smegenys ir stuburo smegenys. Folio rūgštis padeda išvengti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida.
Rekomenduojama dozė: Nėščioms moterims rekomenduojama vartoti bent 400–600 mikrogramų folio rūgšties per dieną prieš nėštumą ir ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Dažnai gydytojai rekomenduoja vartoti folio rūgštį papildų pavidalu, nes jos trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų kūdikiui.
Šaltiniai maiste:
- Žaliosios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai), citrusiniai vaisiai, pupelės, visagrūdžiai produktai.
Geležis
Nėštumo metu organizmas turi pagaminti daugiau kraujo, kad aprūpintų kūdikį deguonimi, todėl padidėja geležies poreikis. Geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę, dėl kurios moteris gali jaustis pavargusi, silpna ir gali padidėti persileidimo ar priešlaikinio gimdymo rizika.
Rekomenduojama dozė: Nėščiosioms rekomenduojama kasdien suvartoti apie 27 mg geležies.
Šaltiniai maiste:
- Raudona mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės, lęšiai, špinatai.
Kalcis
Kalcis yra būtinas kaulų ir dantų formavimuisi bei kūdikio skeleto vystymuisi. Jei nėščioji negauna pakankamai kalcio, jos organizmas gali pradėti naudoti kalcį iš savo kaulų atsargų, o tai gali susilpninti kaulus ir padidinti osteoporozės riziką ateityje.
Rekomenduojama dozė: Nėščioms moterims reikėtų suvartoti bent 1000 mg kalcio per dieną.
Šaltiniai maiste:
- Pieno produktai (pienas, sūris, jogurtas), žaliosios lapinės daržovės (brokoliai, špinatai), riešutai, sardinės.
Vitaminas D
Vitaminas D yra būtinas kalcio pasisavinimui ir padeda išlaikyti sveikus kaulus bei dantis tiek motinai, tiek kūdikiui. Be to, tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali padidinti preeklampsijos, gestacinio diabeto ir kitų komplikacijų riziką nėštumo metu.
Rekomenduojama dozė: Nėščiosioms dažnai rekomenduojama vartoti 600–800 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per dieną.
Šaltiniai maiste:
- Riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinio tryniai, pienas ir kiti stiprinti maisto produktai.
Omega-3 riebalų rūgštys (DHR ir EPA)
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHR (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis), yra būtinos kūdikio smegenų, nervų sistemos ir regos vystymuisi. Omega-3 taip pat gali padėti išvengti priešlaikinio gimdymo ir sumažinti pogimdyvinės depresijos riziką.
Rekomenduojama dozė: Nėščioms moterims rekomenduojama kasdien suvartoti bent 200–300 mg DHR.
Šaltiniai maiste:
- Riebios žuvys (lašiša, sardinės, skumbrė), linų sėmenys, chia sėklos, žuvų taukai.
Vitaminas B12
Vitaminas B12, kaip ir folio rūgštis, yra būtinas vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. Trūkstant vitamino B12, gali kilti rizika vaisiaus nervų sistemos defektams.
Rekomenduojama dozė: Nėščiosioms rekomenduojama vartoti apie 2,6 mcg vitamino B12 per dieną.
Šaltiniai maiste:
- Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai. Vegetarėms ar veganėms gali reikėti vartoti papildomus vitamino B12 papildus.
Magnis
Magnis yra būtinas raumenų atsipalaidavimui, nervų sistemos funkcijai ir sveikam kūdikio kaulų bei audinių vystymuisi. Magnio trūkumas gali sukelti mėšlungį, aukštą kraujospūdį ar net priešlaikinį gimdymą.
Rekomenduojama dozė: Nėščiosioms rekomenduojama kasdien suvartoti apie 350–400 mg magnio.
Šaltiniai maiste:
- Riešutai, sėklos, avižos, špinatai, bananai.
Jodas
Jodas yra būtinas normaliam kūdikio skydliaukės vystymuisi ir hormonų gamybai. Trūkstant jodo nėštumo metu, kūdikis gali patirti augimo ir intelekto vystymosi problemų.
Rekomenduojama dozė: Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti apie 220 mcg jodo per dieną.
Šaltiniai maiste:
- Jūros gėrybės, joduota druska, pieno produktai.
Kaip pasirinkti tinkamus papildus nėštumo metu?
Nors vitaminų ir mineralų trūkumai gali sukelti rimtų sveikatos problemų tiek motinai, tiek kūdikiui, labai svarbu pasirinkti tinkamus papildus ir nevartoti jų per daug. Nėštumo metu kai kurių vitaminų perdozavimas gali būti toks pat žalingas kaip ir trūkumas. Pavyzdžiui, per didelė vitamino A dozė gali sukelti apsigimimus, todėl būtina laikytis gydytojo rekomendacijų ir neviršyti nustatytų normų.
Patarimai renkantis maisto papildus nėščiosioms:
- Konsultuokitės su gydytoju: Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtina pasitarti su gydytoju. Jis gali padėti nustatyti, kokių papildų jums trūksta ir kokia dozė yra tinkamiausia.
- Ieškokite specializuotų papildų nėščiosioms: Daugelis gamintojų siūlo specialius vitaminų kompleksus, sukurtus būtent nėščiosioms. Šie papildai dažniausiai atitinka nėštumo metu reikalingas dozes.
- Skaitykite etiketes: Patikrinkite, ar jūsų pasirinkti papildai neturi per daug vitamino A (daugiau nei rekomenduojama norma) ir kitų potencialiai žalingų sudedamųjų dalių.
Išvados
Nėštumo metu tinkamai pasirinkti vitaminai ir maisto papildai gali padėti išvengti sveikatos problemų, užtikrinti sveiką kūdikio vystymąsi ir palaikyti motinos gerą savijautą. Folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminas D, omega-3 riebalų rūgštys ir kiti vitaminai yra būtini norint, kad nėštumas būtų sklandus ir kūdikis gimtų sveikas. Tačiau svarbu atidžiai pasirinkti papildus, konsultuotis su gydytoju ir laikytis rekomenduojamų normų, kad užtikrintumėte sveiką ir saugų nėštumo laikotarpį.
________________________________________________
Dėmėsio: Šioje svetainėje pateiktas turinys yra tik informacinio pobūdžio ir negali būti laikomas profesionaliais medicininiais patarimais, diagnoze ar gydymu. Informacija skirta bendram žinių gilinimui apie sveikatą, maisto papildus ir vitaminus.
Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, vitaminus, žolelių preparatus ar kitas medžiagas, būtina pasitarti su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu. Tik jie gali tiksliai įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti, kokių medžiagų jums trūksta, ir rekomenduoti tinkamą dozavimą.
Netinkamas papildų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį ar sąveikauti su kitais vartojamais vaistais. Atsakomybė už sveikatos priežiūros sprendimus tenka jums ir jūsų sveikatos priežiūros specialistui.
